20 phương pháp giảm trọng lượng có kết quả tốt nhất

 Theo các chuyên gia Mỹ, giải pháp giảm trọng lượng hữu hiệu nhất là tính điểm, tiếp theo là giải pháp người giảm béo nhanh nhất.

Các giải pháp khác có cơ hội tốt hơn trong giảm trọng lượng ngắn hạn, nhưng giảm trọng lượng dài hạn quan trọng hơn đối với sức khỏe của bạn. Dưới đây là giới thiệu sơ lược về 10 biện pháp đầu tiên:

1. Giảm cân tính điểm của Weight Watchers

Mẹo hay ăn kiêng tính điểm này giúp người theo giảm trọng lượng và giữ cân nặng mục tiêu. Theo đánh giá của các chuyên gia. Cách này được đánh giá cao nhất cả ngắn hạn lẫn dài hạn. Điều này không xẩy ra nghĩa là nó công dụng với tất cả mọi người. Nó được đánh giá là khá hiệu quả cho giảm cân dài hạn, bởi vì một số người ăn kiêng khó theo một biện pháp ăn kiêng nào lâu, đối với dù đó là giải pháp ăn kiêng tốt nhất có sẵn.

2. Người giảm béo nhanh nhất (Biggest Loser Diet)

Tag: uong thuoc bo vao thoi gian nao la tot nhat

Phương pháp giảm trọng lượng này dựa trên ăn những loại thức ăn lành mạnh. Mẹo hay này chỉ đứng sau một biện pháp mà bạn cần đóng tiền để có được công cụ hỗ trợ. Các chuyên gia đồng ý rằng khống chế lượng calo và tập luyện sẽ tạo kết quả thành công cao đối với một vài người ăn kiêng. Họ đánh giá người giảm béo nhanh nhất là một giải pháp rất hữu hiệu để giảm béo trong ngắn hạn và kết luận là dài hạn nó có tác dụng ở mức trên trung bình.

3. Giảm cân thức ăn sống (Raw Food Diet)

Mẹo ăn kiêng này có hữu hiệu đối với cả ngắn hạn và dài hạn vì những người ăn sống thường ăn một vài loại thực phẩm ít calo hơn người bình thường. Nhưng cách thức nghiêm khắc này không phải nhiều người có cách theo được.

Tham khảo: chua tri xuat tinh som

4. Giảm cân thể tích (Volumetrics)

Mẹo vàng này giúp người theo giảm cân và bảo quản mức cân nặng tốt. Nó được đánh giá cao cho cả dài hạn và ngắn hạn khi nói đến giảm cân, và ngang bằng hay tốt hơn rất nhiều phương pháp giảm cân khác. Vì nó tập trung vào cảm giác no, và cảm giác no này khiến nó có xác suất thành công hơn các biện pháp khác.

5. Giảm cân low carb Atkins

Atkins nhấn mạnh chương trình của họ sẽ giúp đối với người theo giảm trọng lượng nhanh. Tuy nhiên, các chuyên gia đánh giá Akins cao nếu dùng để giảm trọng lượng ngắn hạn nhưng không được phép đánh giá cao dài hạn. Nên tổng thể Atkins được đánh giá cao hơn mức trung bình.

6. Giảm cân với ăn chay linh hoạt (Flexitarian)

Bạn nên đọc: nhung thuc an giam can

Xác suất cao là nếu bạn theo biện pháp ăn chay linh hoạt bạn sẽ giảm cân và giữ cân. Chuyên gia cho giải pháp này điểm cao cả ngắn hạn lẫn dài hạn. Nghiên cứu đối với rằng những người bán ăn chay có cân nặng thấp hơn người ăn thịt. Bằng cách hầu hết ăn các thức ăn thực vật, như hoa quả, rau xanh và gạo lứt, bạn sẽ nạp ít calo hơn, điều này dẫn tới giảm cân.

7. Giảm cân với ăn chay hoàn toàn (Vegan Diet)

Ăn chay hoàn toàn có xác suất cao giúp bạn giảm trọng lượng và giữ cân, theo các chuyên gia. Đó còn là một cách thức tốt để khống chế cân nặng. Nhưng một vài người ăn chay hòan toàn rất tận tâm với cách thức của họ, một chuyên gia nói, bỏ tất cả thức ăn động vật là một thách thức lớn.

8. Ăn kiêng tối ưu để giảm huyết áp (DASH)

Nhấn mạnh vào ăn các thức ăn lành mạnh không chứa nhiều calo, DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) được đánh giá cao bởi các chuyên gia mặc dù nó không phải được thiết kế để giảm béo. Họ đánh giá giải pháp này cao về hữu hiệu giảm béo của nó trong cả ngắn hạn lẫn dài hạn.

9. Giảm cân với ăn chay Eco Atkins

Chuyên gia đánh giá giải pháp này có có kết quả tốt ngắn hạn nhiều hơn dài hạn rất nhiều trong việc giảm cân. Nó có phương pháp khó để mà theo lâu dài, vì nó là cách thức mà bạn cần tự thân vận động.

10. Ăn kiêng Động Cơ 2 (Engine 2 Diet)

Mẹo hay này được đánh giá trên mức trung bình một chút. Nó không phải được thiết kế với mục tiêu giảm béo, nhưng một vài người theo nó giảm béo bằng cách theo một chế độ ăn thực vật dinh dưỡng cao và cắt giảm lượng mỡ động vật. Tuy nhiên, “tôi vẫn không khuyên dùng nó như một cách thức giảm trọng lượng,” một chuyên gia nói.