Những người thừa cân luôn mong muốn giảm cân mà vẫn khỏe mạnh như một số người gầy. Vậy, cách hay nhất của một số người gầy khỏe mạnh là gì?
Di chuyển nhiều
Nghiên cứu cho thấy rằng, những người di chuyển nhiều hơn có khả năng đốt cháy 350 calo 1 ngày, tương đương với nói chuyện 60 phút và tản bộ hằng ngày với tốc độ 6,4km/h. Nếu chúng ta không phải là người năng hoạt động, hãy di chuyển xung quanh chiếc ghế, hoặc cử động chân tay.
Đứng lên mỗi khi chúng ta nói chuyện điện thoại, hay lúc chúng ta suy nghĩ, đứng lên khi chúng mình đang nhâm nhi một ly nước, hoặc chỉ cần tản bộ quanh phòng, đậu xe ở vị trí xa hơn, đi cầu thang bộ cũng là những hoạt động rất thú vị. Lúc đầu, chúng ta thực hiện những việc này có chủ đích, nhưng sau nó sẽ sớm trở thành thói quen.
Các hoạt động này không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường óc sáng tạo và thức đẩy sự lưu thông máu. Đó cũng là lý do vì sao một số người ngồi ít hơn sẽ ít nguy cơ bị mắc các bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim và tiểu đường loại 2.
Tập trung ăn
Chúng ta thường thường làm nhiều việc một lúc như ăn uống trong khi lái xe, làm việc, đọc sách và đi bộ. Nhiều người nghĩ là làm nhiều việc một lúc thì có hiệu nghiệm hơn, nhưng với những người gầy, họ ăn tập trung và có xu hướng ăn ít hơn và thấy được ngon và hài lòng hơn.
Hơn nữa, việc tập trung ăn sẽ khiến người ta ăn ít hơn 300 calo hàng ngày. Để bắt đầu, hãy hít thở sâu, thư giãn, sau đó ăn, và tập trung chú ý vào hương vị của món ăn đó. Giống như thiền và yoga, tập thể dục hằng ngày có mẹo hay khiến bạn tập trung vào bữa ăn hơn, bạn có mẹo hay nhận ra ăn ngon hơn và ít hơn.
Đổi bữa một bí quyết hợp lý
Đổi bữa ăn là một quy tắc và cũng là một kế hoạch của một vài người gầy. Điều quan trọng là họ biến đổi lịch trình không phải là để giảm bớt calo mà để nhận thấy ăn ngon hơn.
Một phương pháp hay nữa là hãy nghĩ về bữa ăn gần nhất khiến chúng ta thấy no căng, sau đó viết lại cách mà chúng mình sẽ cải thiện bữa ăn của người dùng nó sao cho vừa đủ, không quá ít, không quá nhiều. Chắc chắn là bữa ăn của chúng mình sau đó sẽ cân bằng hơn, ít calo hơn.
Không ăn thức ăn thừa
Nhiều phụ nữ có lịch trình ăn lại những thức ăn thừa của con mình. Khi nói về nguồn gốc, nhiều người chị em cảm thấy rằng họ không muốn để thức ăn bị lãng phí. Điều này khiến sau mỗi bữa ăn, họ có cảm giác khó chịu.
Họ kinh ngạc khi thấy mọi người để lại rất nhiều thức ăn thừa trên đĩa. Tuy nhiên khi lập một danh sách các ưu nhược điểm của việc tiếp tục ăn nốt thức ăn thừa, thì họ mới cảm thấy rằng, ăn lại một số thức ăn thừa gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực hơn. Ăn nhiều hơn các bộ phân cơ thể cần sẽ khiến bạn no và khó chịu, và làm chúng mình tăng cân. Một lời khuyên là nên chú ý đến cơ thể mình, ăn lúc đói, dừng lại khi đã no, chuẩn bị bữa ăn tương thích cho gia đình mình.
Ăn một số gì mình thích
Nhiều phái yếu liên tục ăn một số gì họ không thực sự thích, đó là điều mà những người gầy không bao giờ làm. Khi chúng ta bắt đầu ăn một bí quyết chủ tâm, đừng ăn một vài gì không tưởng hương vị, không chúng mình no và nhận thấy hài lòng.
Bạn cũng đừng ăn một cái gì đó quá nhiều hoặc ăn mãi một thứ sẽ khiến chúng mình có cảm giác nhàm chán , dẫu bạn có cố tiếp tục ăn cũng không làm cơ thể bạn thỏa mãn. Hãy thay thế thường xuyên thay thế bữa ăn của người dùng, sẽ có một sự biến đổi tích cực trong các bộ phân cơ thể của bạn.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét