Nếu quý cô muốn giảm béo, phụ nữ cần phải có kỷ luật và đổ rất nhiều mồ hôi. Tuy nhiên có nhiều cách dễ thực hiện để phụ nữ giảm được một vài kilogam.
Dưới đây là 9 thủ thuật nhỏ giúp phụ nữ giảm béo mà không cần phải đến các bãi tập hay áp dụng chế độ ăn kiêng nào. Bạn hãy ghi nhớ và thực hiện chúng hàng ngày nhé.
1. Bắt đầu mỗi bữa ăn bằng một cốc nước
Uống nước trước khi ăn sẽ giúp phái yếu có cảm giác no ngay tức thì. Điều này giúp chị em không ăn quá nhiều trong các bữa ăn, nhờ đó quý cô có khả năng giảm béo mau chóng. Hơn nữa, uống nước trước khi ăn sẽ giúp phụ nữ giảm cảm giác khát nước trong bữa ăn.
2. Thực hiện một vài thay thế dễ thực hiện trong mỗi bữa ăn
Sử dụng món rau trộn dầu giấm thay vì các loại thực phẩm có chứa nhiều kem có thể giúp phụ nữ tiết kiệm được 80 calo. Ăn trái cây tươi thay vì hoa quả sấy khô cũng có khả năng giúp phụ nữ giảm được nhiều lượng calo bên cạnh đó.
3. Thưởng thức một miếng sôcôla đen đối với món tráng miệng
Thay vì lựa chọn những chiếc bánh quy thì hãy thưởng thức một miếng sôcôla đen để làm thoả mãn nhu cầu đường của toàn bộ cơ thể. Đây là một bí quyết hạn chế tăng calo trong toàn bộ cơ thể và tránh được nguy cơ tăng cân. Trong một vài lần đầu tiên tiên, toàn bộ cơ thể phái yếu có mẹo hay chưa thích ứng được nhưng khi quý cô kiểm soát được cơn “thèm” đường, chúng ta sẽ nhận thấy thật tuyệt vời vì đã giảm được lượng calo đáng kể.
Có một vài thủ thuật nhỏ có cơ hội giúp chúng ta giảm cân mà không cần phải đến các phòng tập hay ứng dụng chế độ ăn kiêng nào.
4. Cố gắng kiểm soát khẩu phần ăn
Nếu chị em muốn giảm trọng lượng, việc kiểm soát khẩu phần ăn trong mỗi bữa ăn là rất quan trọng. Kiểm tra lượng đồ ăn nhẹ trước thay vì ăn trực tiếp từ trong túi, sử dụng bát nhỏ để đánh lừa thị giác rằng bữa ăn của phái yếu vẫn rất đầy đặn và hãy cất ngay phần thức ăn thừa vì quý cô sẽ ngại đứng lên để lấy thêm.
5. Không nên uống những loại đồ uống có chứa nhiều calo
Đây là một lý do phổ biến khiến chị em không thấy giảm cân, những chai soda, nước trái cây vào buổi sáng hay một ly rượu đầy vào bữa tối sẽ làm chị em khó có cách giảm cân. Bạn có mẹo hay thêm vào ly nước một chút nguyên liệu tươi như dưa chuột, chanh hay bạc hà để tiết kiệm lượng calo cần thiết đối với cơ thể.
6. Đừng để đói quá lâu
Cảm giác hơi đói có mẹo hay tốt đối với quý cô nhưng để nhịn đói cả ngày rồi “xả láng” vào bữa ăn đêm thì là không lành mạnh và có biện pháp phá hỏng chế độ ăn kiêng của chúng ta. Hãy ăn đúng bữa và ăn các bữa nhẹ để tránh hiện tượng lượng đường trong máu thấp sẽ khiến phái yếu ngất xỉu.
7. Trong các bữa ăn nhẹ, phụ nữ nên ăn các thức ăn giàu protein và chất xơ
Tránh xa những loại thực phẩm chứa hàm lượng calo cao như khoai tây chiên, bánh quy giòn và thay vào đó nên ăn những loại giàu chất xơ và protein. Bạn có khả năng sẽ ăn ít đi mà các bộ phân cơ thể vẫn không nhận ra đói. Những loại thực phẩm nhẹ với hàm lượng calo là 150 chắc chắn sẽ rất phù hợp.
8. Bữa tối nên ăn ít và ăn sớm
Hãy cố gắng giữ bữa tối của quý cô chỉ bằng khoảng 25% năng lượng của cả ngày và nên ăn ít nhất sớm 2 đến 3 tiếng trước khi đi ngủ. Ăn quá nhiều và quá muộn sẽ ảnh hưởng đến đường tiêu hoá và giấc ngủ của chúng ta.
9. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ sẽ khiến quý cô ăn nhiều hơn trong suốt cả ngày và không đủ năng lượng đối với hoạt động mỗi ngày của bạn. Từ đó, chúng mình sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn để làm tăng năng lượng cho toàn bộ cơ thể. Vì vậy, phái yếu nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Đây là một bí quyết không phức tạp mà kết quả tốt để giữ cho mục tiêu giảm trọng lượng của phái yếu đi đúng hướng.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét