Có nhiều loại thức ăn bạn phải kiêng và cũng có nhiều loại thực phẩm bạn hãy chú ý ăn nhiều hơn trong kỳ "đèn đỏ" nhưng không phải ai cũng biết điều đó. Hãy tham khảo một số thông tin ngay bên dưới đây để kỳ kinh nguyệt của bạn trôi qua một biện pháp nhẹ nhàng nhất nhé:
Những thực phẩm nên và không được ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 1
Bạn có cách giảm thiểu sự khó chịu của kỳ "đèn đỏ" nhờ chế độ ăn của mình
Bỏ qua caffeine
Caffeine có cách làm tăng axit dạ dày và khiết ruột của bạn nhạy cảm hơn. Chính vì thế, cắt giảm lượng caffeine trong một số ngày "đèn đỏ" là điều chúng mình hoàn toàn nên làm. Nó sẽ giúp chúng mình giảm bi kịch đầy hơi, chướng bụng và giúp dạ dày không bị kích thích.
Không ăn quá nhiều muối
Mặc dù muối là rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, nhưng nếu ăn quá nhiều muối sẽ khiến bạn dễ bị đầy hơi và giữ nước. Điều này sẽ càng trầm trọng hơn trong những ngày "đèn đỏ" của bạn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn chỉ nên ăn khoảng 2.300 mg muối 1 ngày, tương đương với khoảng một muỗng cà phê mà thôi. Vì thế, cách tốt nhất để kiểm soát lượng muối ăn là tránh các loại thực phẩm đã qua chế biến, thực phẩm nhanh... Điều này cần tuyệt đối tuân thủ nếu chúng ta đang trong kỳ "nguyệt san".
Tạm thời giảm lượng nước
Điều này nghe có vẻ vô lý vì lúc nào bạn cũng được tuyên truyền là uống nước rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên hiểu là, uống nhiều nước trong khi có kinh nguyệt sẽ khiến các bộ phân cơ thể bị giữ nước và hình thành cảm giác đầy hơi vô cùng khó chịu. Vì thế, tạm thời bạn nên giảm lượng nước uống trong kỳ "đèn đỏ" để các bộ phân cơ thể tự cân bằng lại nhé.
Những thực phẩm nên và không được phép ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 2
Hãy cắt giảm món caffeine yêu thích của người dùng trong kỳ nguyệt san
Ăn thực phẩm giàu canxi
Theo Latham Thomas, chuyên viên tư vấn sức khỏe toàn diện và cũng là chuyên gia dinh dưỡng của Mỹ, Phụ nữ sẽ cần ít nhất 1.200 mg canxi hàng ngày và con số này sẽ tăng lên trong một số ngày "đèn đỏ". Chính cho nên, hãy đảm bảo trong chế độ ăn của bạn có cải xoăn, rau xanh, bông cải xanh, sữa chua... trong một số ngày có kinh nguyệt để bù đắp lượng canxi bị hao hụt của các bộ phân cơ thể.
Ăn nhiều trái cây
Trái cây, rau và các loại thức ăn thường là món chính trong món ăn của bạn mỗi ngày. Tuy nhiên, đặc biệt trong một vài ngày "đèn đỏ", bạn hãy chú ý lưu ý, ăn nhiều một số loại trái cây hơn. Đường từ những loại trái cây có khả năng giúp làm giảm bớt cảm giác thèm ăn các chất ngọt khác do xu hướng căng thẳng trong những ngày "đèn đỏ". Tốt nhất, hãy thử ăn thêm mơ, cam, mận, lê, dưa chuột, atisô, ngô, cà rốt... vào chế độ ăn của chúng ta trong một số ngày "nhạy cảm" này nhé!
Thưởng thức chocolate đen
Bạn hoàn toàn có mẹo hay ăn 1 thanh chocolate (hãy chọn loại có trên 60% ca cao là được) đen trong một số ngày "đèn đỏ" của người dùng nó. Vì nó sẽ giúp chúng mình làm dịu cơn khó chịu của dạ dày của chúng mình. Chưa hết, chocolate đen còn có chất chống oxy hóa hữu dụng và có liên quan đến khả năng làm tăng serotonin, một loại hormone có biện pháp giúp cải thiện tâm trạng khó chịu của chúng mình trong những ngày "khó ở".
Những thực phẩm nên và không nên ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 3
Bạn nên bồi dưỡng thêm một vài loại vitamin quan trọng như: vitamin E, vitamin B6, vitamin C và Kẽm
Chăm ăn một số thức ăn giàu magie
Thực phẩm giàu magie như đậu đỗ, đậu phụ, lạc... được xem là có khả năng làm giảm sự đầy hơi, khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. Vì thế, kể cả khi chúng ta không thích những loại thức ăn này, hãy cố gắng ăn chúng nhiều hơn để trải qua kỳ "nguyệt san thật nhẹ nhàng nhé!
Đừng quên bồi dưỡng vitamin cho các bộ phân cơ thể
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn phải thêm những loại thực phẩm giàu vitamin thân thiện vào món ăn của chính mình, đặc biệt là trong chu kỳ của bạn. Nếu chúng ta không thích ăn một số loại thức ăn chứa vitamin này, chúng ta có mẹo hay cung cấp vitamin dạng viên uống viên. Cụ thể như:
- Vitamin E có biện pháp giúp loại bỏ một vài triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
- Vitamin B6 có giải pháp giúp giảm sự chướng bụng và thúc đẩy tâm trạng của chúng mình vui vẻ hơn. Điều này đặc biệt trở nên cần thiết trong kỳ "đèn đỏ".
- Vitamin C và kẽm cũng rất là cần thiết trong ngày kinh nguyệt.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét